Como Controlar la Ansiedad por Comer

Muchas personas tienen sobrepeso y se plantean como controlar la ansiedad por Comer, pues esa ansiedad es la que no les deja perder peso.

El objeto principal de este blog es la respuesta a Como Controlar la Ansiedad. En nuestro primer artículo estuvimos analizando qué es realmente el trastorno de ansiedad y vimos que se produce por un mal funcionamiento de la Ansiedad, palabra con la que nos referimos al mecanismo que pone en marcha nuestro cuerpo cuando se siente en peligro.

Aunque dedicaremos un artículo posterior sólo a analizar la sintomatología asociada a esta enfermedad, podemos adelantar que el trastorno de ansiedad se manifiesta con muchos y muy distintos síntomas y que estos no son necesariamente psicológicos: existe toda una serie de síntomas físicos que si bien tienen un origen psicológico se muestran de una manera muy real.

En este artículo en concreto vamos a tratar uno de los síntomas más frecuentes y que más preocupa de la ansiedad: el ansia de comer.

En la sociedad actual creemos que ya nadie duda de los perjuicios que tiene contra la salud el exceso de peso. Por desgracia muchas de las personas que tenemos trastorno de ansiedad lo manifestamos con una necesidad por comer para poder relajarlo, se unen pues dos problemas en nosotros: Como Controlar la Ansiedad y más específicamente Como Controlar la Ansiedad por Comer.

Como ya dijimos en nuestro primer artículo y simplificando - probablemente en exceso - la solución al trastorno de ansiedad pasa por cambiar la manera en la que afrontamos los problemas de nuestra existencia. Pasa por modificar nuestra respuesta a las cosas y dejar de percibir el peligro donde no lo hay.

Este es un proceso que ahora emprendes y del que deberás aprender cómo se hace antes de poder ponerlo en práctica con garantías de éxito, pues el objetivo final no es saber como controlar la ansiedad sino haberlo aplicado y haber conseguido que nuestro llamado sistema ansioso funcione con normalidad: disparándose en el momento en el que exista un peligro real y dejando de actuar cuando el peligro haya pasado.

Como es normal tú lo que estás buscando es algunas técnicas que puedas aplicar desde ya y que te permitan comenzar el camino, por eso de mostramos:

Tip para saber Como Controlar la Ansiedad por Comer

Comer debe volver a ser el placer que era antes de padecer de trastorno de ansiedad. La comida no es sólo el alimentarse, la comida es una oportunidad extraordinaria para compartir con los demás.
Cuando tengas la tentación de comer, primero pregúntate si realmente es posible que tengas hambre o si estás buscando la manera de relajarte con ese acto, plantéate si no sería mejor y más reconfortante esperar a estar con la compañía apropiada.
Si al final decides que es hora de comer, no lo hagas con glotonería, busca el lugar y el momento adecuado, come con calma, masticando lentamente y previamente decide cual es la cantidad máxima que vas a tomar.

Cuando comemos para calmar la ansiedad solemos recurrir a los alimentos calóricos, pues son los que con mayor rapidez consiguen calmarnos. Dado que queremos evitar el sobrepeso, estos alimentos son los menos indicados.
Debes tener preparados productos poco calóricos para cuando sientas que no puedes Controlar la Ansiedad por Comer; piezas de fruta ya cortada, galletas light, etc. Si notas que te resulta muy difícil resistirte a estos productos calóricos cuando los ves, simplemente hazlos desaparecer de tu despensa.

Existen muchas personas que piensan que el ejercicio físico abre el apetito.
Paradójicamente este mismo ejercicio es el que te proporciona la relajación necesaria para no tener Ansiedad por Comer.
Práctica ejercicio regularmente para reducir la ansiedad y tendrás además la ventaja de quemar las grasas de más y el beneficio adicional sobre tu salud.

Apóyate en personas de confianza para que te acompañen en los momentos de flaqueza. No estamos buscando personas que te recuerden que no debes comer o que te lo impidan físicamente. Hablamos de buscar personas de confianza que en un momento de debilidad sean capaces de hacer que desvíes tu atención hacia otras cosas y hacer que te relajes.

Busca actividades que te permitan relajarte, que sean distintas a la de comer y practícalas.
Casa persona encuentra relajante una cosa distinta pero cono norma aquellas personas que realizan trabajos de fuerza suelen encontrar relajantes las actividades que tienen que ver con el intelecto: pintura, cine, lectura, etc., las personas que realizan trabajos de alto esfuerzo mental suelen encontrar relajante las actividades más manuales: marquetería, bricolaje, etc.
Algo que es común a la mayoría de las personas es que encuentran relajante la actividad amorosa, luego si puedes ahora es el momento de intensificar este aspecto.

Muy probablemente la solución definitiva a tu problema de controlar la ansiedad por comer pasará por que analices a qué responde esa ansiedad, que hay en las situaciones que te producen ansiedad que te da miedo, que hace que sientas que estás en peligro y que reprogrames tu cerebro para afrontarlas sin sentir ese miedo.

Por el momento te hemos expuesto una serie de tips o consejos que puedes poner en funcionamiento desde ya, con los que conseguirás no sólo como controlar la ansiedad por comer sino también la confianza necesaria para afrontar en problema de manera más decidida.

Vivir en plenitud es posible y tú te lo mereces.

Como Controlar la Ansiedad con Asertividad

Aprender Como Controlar la Ansiedad con asertividad es aprender a defender tu posición sin generar más ansiedad.

Uno de los problemas con los que solemos tener que lidiar todas las personas es con la gente que intentan imponer sus opiniones. Por tanto lo que vamos a exponer en este artículo es aplicable a todas las personas pero, especialmente, a aquellas personas que padecen de trastorno de ansiedad.

Cuando tenemos trastorno de ansiedad, uno de nuestros problemas es que nuestro estado anímico y físico está mermado, por tanto, nos cuesta mucho defender nuestras posiciones. Esta dificultad hace que no defendamos nuestra posición aunque, a la larga, ello vaya en nuestra contra.

Cuando nos plantemos Como Controlar la Ansiedad y dado que no podemos evitar aquellas situaciones o acciones en las que se potencia la Ansiedad por la gente que intenta imponernos su criterio, debemos aprender a controlarlas sin que nos generen más ansiedad.

Ante las situaciones en las que otra persona está intentando someternos a su voluntad, existen dos conductas polares:

Agresividad: Tratar de imponer nuestra voluntad por encima de cualquier razonamiento.

Pasividad: No defender nuestra postura y acatar la que se nos impone.

Para las personas que padecemos de trastorno de ansiedad, ninguna de estas conductas polares representa una solución viable a nuestro trastorno:

Las personas que reaccionan de manera agresiva, suelen elevar mucho su nivel de ansiedad para esta defensa – lo que va en contra del objetivo final – y, además, después de la “lucha” suelen tener remordimientos por su manera de actuar y esto también aumenta su nivel ansioso (han hecho prevalecer una superioridad falsa).

Las personas que mantienen una conducta pasiva, esto es, rehuyen el enfrentamiento, suelen pasar mejor este momento pero las consecuencias tampoco son nada beneficiosas, pues suelen asumir cosas que les incrementa la carga de trabajo o deben quedarse con cosas que están mal, etc.,y también suelen experimentar sensaciones de remordimiento-culpa por no haber sabido defender sus derechos, esto es: sentimiento de inferioridad.

Cuando estamos aprendiendo Como Controlar la Ansiedad, estamos buscando una manera de resolver estas situaciones de manera satisfactoria y que beneficie nuestro proceso de curar la ansiedad. La solución a estas situaciones es utilizar la Asertividad.

La Asertividad para saber Como Controlar la Ansiedad.

La Asertividad es un comportamiento, una manera de actuar que se posiciona entre los extremos de la agresividad y de la pasividad.

La asertividad es una manera de comunicarnos con las demás personas en la cual expresaremos nuestras convicciones (lo que creemos) y defenderemos nuestros derechos (seremos activos), peros sin agredir a las personas con las que nos comunicamos ni sometiéndolos a nuestra voluntad (no seremos agresivos)

Cuando decimos de debemos aprender Como Controlar la Ansiedad con Asertividad lo que estamos diciendo es que debemos aprender como defender nuestros derechos respetando los derechos de los demás, la premisa es pues, entender que todos las personas (nosotros y nuestros interlocutores) tienen unos derechos básicos que deben ser respetados.

Se podría pensar que la persona asertiva nace y no se hace, que es un rasgo de la personalidad que no puede ser modificado, pero los estudios realizados contradicen esta opinión: Todas las personas somos agresivas, pasivas o asertivas en la defensa de algún aspecto, esto es: practicamos la asertividad en determinadas cuestiones y en otras no.

Puesto que todos podemos ser asertivos, el planteamiento de Como Controlar la Ansiedad con asertividad será aumentar paulatinamente aquellas situaciones en las que nos comportamos con asertividad. Esto puede conseguirse con entrenamiento.

En este entrenamiento deberemos considerar distintos puntos:

Para poder defender una postura lo primero que deberemos tener una opinión formada al respecto. No es razonable argumentar en contra de algo por el mero hecho de llevar la contraria, ni asumir que es correcta por el simple hecho de no haber recapacitado.

Todos tienen sus derechos. No podemos esperar que se respeten nuestros derechos cuando nosotros no respetamos los de los demás. De igual manera debemos hacer comprender a nuestro interlocutor que esperamos lo mismo de él y nosotros también tenemos nuestros derechos a los que no vamos a renunciar.

Transmitimos con el tono de voz y con nuestra manera de gesticular. Para practicar la asertividad debemos mantener un tono de voz constante (evitando levantar la voz o bajarla demasiado) y evitar los movimientos que trasmitan agresividad (movimientos rápidos y bruscos) o la pasividad (mirada gacha, recogimiento,etc.).

En los momentos en que veamos que nuestro nerviosismo se incrementa, deberemos tomar cierta distancia de la conversación, respirar y reiniciarla con el planteamiento de ser asertivos.

Recapitulando:
Cuando estamos en una situación en la que alguien intenta imponernos su criterio sin tener en cuenta nuestra opinión, saber Como Controlar la Ansiedad es defender nuestra opinión pero siendo respetuosos con la opinión de los demás pero sin dejar que se impongan sus criterios a los nuestros, esto es: siendo asertivos.

Para Controlar La Ansiedad Nadie Como Tú

Si te preguntas como controlar la ansiedad, aquí te mostramos porqué eres tú el único imprescindible y necesario.

En nuestro anterior artículo ya te introdujimos que lo que normalmente se llama Ansiedad, es en realidad un Trastorno de Ansiedad.

La ansiedad no es una enfermedad, es un sistema presente en todos los seres humanos, un sistema que nos prepara y nos pone en mejor posición para salir airosos ante situaciones en las que corremos peligro.

La gente que padecemos de trastorno de ansiedad lo que tenemos es que este sistema se nos ha estropeado, es como si la alarma de la casa se nos estuviera disparando cuando no hay ningún intruso. Nuestro sistema ansioso se dispara cuando no debiera y, además, no se apaga.

Normalmente no nos suele preocupar qué es lo que ocurre, no nos preocupa qué ha ocurrido, nos preocupa como controlar la ansiedad.

Estamos acostumbrados a que cuando padecemos una enfermedad, vamos al médico y este nos receta una serie de pastillas y unas pautas de comportamiento y, en un tiempo relativamente corto, nuestra dolencia desaparece.

Cuando hablamos del trastorno de ansiedad, nuestro problema es que esta pauta ya no es válida. En otro artículo hablaremos de la utilidad que tienen las pastillas a la hora de controlar la ansiedad, pero ya os adelantamos que – aunque son útiles en la reducción de los síntomas – no curan la enfermedad. Respecto a las pautas, el médico normalmente te habrá indicado que te tomes la vida con calma, que te relajes, etc., pero ¿cómo se hace eso?.

Sabemos que estás buscando el como controlar la ansiedad porque no has encontrado la manera efectiva de hacerlo, porque las palabras que te sugieren que deberías hacer tal o cual cosa no son útiles cuando no vienen acompañadas de una explicación de cómo se hacen y en esta página vamos a intentar ayudarte.

Nota: Aunque esta página está orientada hacia aquellas personas que padecen de trastorno de ansiedad, lo que aquí se describe también es de aplicación para aquellas personas que están pasando un estado de alteración nerviosa y buscan como controlar la ansiedad (en su caso los nervios)

Como Controlar la Ansiedad: Tú eres imprescindible.

Puede que no seas tú quien padece de trastorno de ansiedad, puede que estés revisando esta página buscando la manera de ayudar a alguien que conoces y que lo está pasando mal. Si este es tu caso, te informamos que vas a poder aconsejarle, vas a poder acompañarle y tendrá mucha suerte de tenerte a su lado pero deberá se él quien tome las riendas para curarse.

El trastorno de ansiedad se produce por una mala percepción de la realidad, es el resultado de no haber sabido interpretar las señales que nos rodean o que no haber sido capaces de adaptarnos a las mismas.

Si hipotéticamente pudiéramos coger a dos personas y las expusiéramos a las mismas situaciones, puede que sólo una de ellas tuviera síntomas ansiosos. ¿Donde está la diferencia? La respuesta es que no está claro.

En el saber popular se considera que el que desarrolla estos síntomas es que es débil de carácter o que es una persona que evita sus responsabilidades escudándose en el trastorno. Nada más alejado de la realidad, normalmente la persona ansiosa es una persona sometida a una presión adicional importante para poder desarrollar su actividad diaria y lo hacen, lo que les da un doble merito, aunque es normal que busquen como combatir la ansiedad, pues desean curarse.

Puesto que hay una alteración en la manera de percibir la realidad, puesto que el trastorno de ansiedad es la consecuencia de que percibamos el peligro, que nuestro sistema se defensa se dispare en situaciones en la que sólo nosotros nos sentimos amenazados, la respuesta a como controlar la ansiedad será modificar esta nuestra apreciación.

Existen personas que están buscando una píldora maravillosa que le proporcione lo que quieren, hay quienes buscan una especie de mago o gurú que les devuelva a su estado normal de forma mágica, …, lo lamentable de estos casos es la desesperación a la que han llegado estas personas por no encontrar la solución, una solución que no está tan alejada como ellos la sienten.

Aunque la variación de nuestra percepción al estado actual ha sido un proceso no-consciente, un proceso al que muy probablemente hemos ido entrando sin nuestra voluntad, el salir de él sí que va a requerir de nuestro trabajo consciente.

Controlar la ansiedad va a consistir en re-programar nuestro cerebro a un estado “normal” de funcionamiento. Una re-programación que vamos a tener que realizar nosotros, cada uno la suya, pero esto lejos de asustarte lo que debe es darte una confianza puesto que la principal herramienta que vas a necesitar ya la tienes, eres tú, y tú bien orientado es seguro que lo lograrás.

En este proceso los demás van a poder acompañarte, van a poder aconsejarte y, sobre todo, van a poder ayudarte, pero sólo tú puedes modificar la manera en la que piensas.

Puede que ahora pienses que nadie puede cambiar la manera en la que piensa, pero eso es algo erróneo – de hecho tú la cambiaste hasta tener el trastorno de ansiedad – y ahora lo único que hay que hacer es recorrer el camino en sentido inverso.

La pregunta de como controlar la ansiedad tiene su respuesta en algo próximo, en algo que tú tienes: es la modificación de la manera en la que percibes las cosas. Una modificación en la que tienes la única herramienta necesaria: tú mismo.

Para Saber Como Controlar La Ansiedad: Conocerla.

Para aprender como controlar la ansiedad el primer punto será saber qué es la ansiedad. En este artículo te mostramos qué tiene de particular la ansiedad.

Cuando nos diagnostican que padecemos de trastorno de ansiedad, normalmente todos relacionamos este trastorno con un trastorno mental, un trastorno del sistema nervioso, pero no somos capaces de diferenciar este trastorno de otros trastornos mentales -no debidos a lesiones cerebrales - como serían la depresión o el estrés.

Confundir la ansiedad con un estado de excitación nerviosa puntual es un error. Aunque en la forma normal de hablar de la gente se suele utilizar la expresión “está ansioso” cuando se están excitados ante la expectativa, esto no es la enfermedad de los que tenemos trastorno de ansiedad.

Si queremos aprender como controlar la ansiedad, nuestro primer objetivo será definir claramente que es aquello que padecemos.

El trastorno de ansiedad es un trastorno que, además, suele estar relacionado con los trastornos de depresión o de estrés. El sufrimiento que produce a quién lo padece hace que, en muchas ocasiones, desarrollemos síntomas depresivos. La presión del mundo que nos envuelve, los problemas familiares, laborales, relacionales, etc. todos estas presiones provocan estrés y este puede desencadenar en un trastorno de ansiedad.

Destacamos: el trastorno de ansiedad puede estar vinculado, puede coincidir con los estados de depresión y/o el de estrés, pero es un trastorno totalmente distinto.

Como Controlar la Ansiedad Conociéndola.

Como hemos planteado al inicio de este artículo, para aprender como controlar la ansiedad, un paso esencial es definir qué es la ansiedad: conoce a tu enemigo para poder vencerlo.

Los animales viven en un mundo rodeado de peligros, depredadores y presas viven en un estado constante de lucha por su supervivencia: unos pendientes de no ser cazados y otros pendientes de cazar para subsistir.

Nuestros antepasados vivían en ese mundo lleno de peligros y, al igual que el resto de animales, debieron desarrollar un sistema que les permitiera afrontar estas situaciones con garantías: había nacido “la Ansiedad”.

¿Te preguntas como controlar la ansiedad? Pues ahora ya sabes qué es la Ansiedad: un mecanismo evolutivo que nos permite tener más garantías de que vamos a superar con éxito situaciones que requieren luchar o huir. Este sistema se dispara en cuanto el cerebro percibe el peligro, aun cuando nuestro cerebro no nos ha informado de que el peligro existe.

Luego, si la ansiedad es un proceso natural del ser humano que todos tenemos, ¿qué ocurre cuando padecemos trastorno de Ansiedad?.

Si te planteas como controlar la ansiedad este sí es el tema que te interesa: Las personas que tenemos trastorno de ansiedad, como su nombre indica, lo que tenemos es una alteración, un mal funcionamiento del sistema llamado Ansiedad.

Esta alteración lo que produce es que se dispare la Ansiedad aún cuando, para el resto de la gente e incluso para nosotros cuando no teníamos este trastorno, se esté produciendo ninguna situación que lo justifique, esto es: nuestro cuerpo se activa en modo lucha/defensa sin ninguna situación de peligro que nos aceche.

Cuando pasa la situación de peligro, el sistema ansioso se desactiva. Este es el funcionamiento normal del sistema pero, en las personas que tenemos trastorno de ansiedad, esto no ocurre así. ¿Cómo va a desactivarse si no existe una razón normal para que se haya puesto en funcionamiento?. Nuestro cuerpo, nuestro inconsciente sigue percibiendo el peligro y, por tanto, no desactiva el sistema.

Debemos pues diferenciar claramente la ansiedad de otro tipo de trastornos para saber como controlar la ansiedad, por lo menos para comenzar el camino que nos conducirá a curar la ansiedad.

El trastorno de ansiedad es un mal funcionamiento de un sistema normal de defensa que tenemos todos los humanos. Un funcionamiento anormal que hay que corregir para conseguir controlar la ansiedad.

Las personas que padecen de trastorno de ansiedad tenemos unos síntomas tan desagradables que tendemos a pensar que lo nuestro es peor, que se debe a un mal diagnóstico. Ya hablaremos de ello, pero te adelantamos que sí, que la ansiedad tiene todos estos síntomas cuando funciona de manera anormal.

Una vez sabemos qué es la ansiedad, podemos plantearnos como controlar la ansiedad. En próximos artículos iremos viendo que es posible hacerlo sin necesitad de conjuros mágicos, píldoras milagro, rituales ni cosas extrañas aunque, eso sí, vas a hacer falta tú.